ETRCからお知らせ


寒~い土曜の朝。
東京マラソンも目前という2月19日、今年2回目のスクール開催となりました。

この日のテーマは走力アップのための「スキルアップ」。
レースはこびで失敗しないための“ペース走”を実施し、時間感覚を養うメニューです。


この日はとにかく走るので、そのための腕周りをほぐすストレッチや
ランニング前のスキップなどを入念に。
スキップは自分が飛び跳ねるよりも、
地面を押すようし、その反動で跳ぶという感覚が良いとのアドバイスがありました。


そしていよいよスピード別に2組に分かれ、10周!


時計を見ずに走り、はたして時間感覚が養えたか・・・
走った後には白方コーチから、1周でかかったタイムを発表!
速すぎの人あり、余裕を持ちすぎた人あり、なかなか難しい・・・
タイムぴったりの人にはおもわず拍手!

この日、白方コーチが何度も言っていたのは目線。
走り続けると目線がさがり、正しくない位置に重心がきてしまうので、
ある程度走ったら伸びをして、
目線、意識をおく位置(胸の真ん中)を上げるようにするのがいい、
とのアドバイスがありました。

そしてレース本番は、ついつい速く走りすぎてしまうので、
自分のペースと同じ、いい集団をみつけるのがコツだそうですよ。

さぁ次回は2011年3月12日(土)10:30~12:30 「スピードアップ」のトレーニングです。
レースペースに余裕を持たせるため、カラダを仕上げるスピード練習を行います。

気になった方はコチラよりお早めにお申し込みを!!


2011年、ETRCのトレーニングもいよいよ始動。
今年もスカイツリーに見守られながら、
引き続き、走力アップのための5つの能力を磨いていきましょう。

この日のテーマは『パワーアップ』
筋肉を刺激するサーキットトレーニング
坂・風などの悪条件に負けない強い走りを身につけるメニューです。


サーキットトレーニングとは、
筋力トレーニング(無酸素運動)にラン(有酸素運動)を組み合わせたもの。
白方コーチお手製のメニューに沿って、まずはフッサルパークで筋トレが始まりました。


より正確に姿勢をつくり、効率よくパワーアップするために、
白方コーチのチェック&修正が入ります。
そしてあちこちから、「ウッ!」「おっ!」といういつもは聞こえないうめき声が・・・

ちなみに、筋トレすると喉がかわきますが、
給水すると疲れがとれた感覚が得られるので、こまめに給水をしましょう!
というアドバイスも白方コーチからありました。

猿江公園に移動後は、いよいよ筋トレとランを組み合わせた
サーキットトレーニングがスタート。
筋トレをしたら一息つかず、とにかく早く走り出すのがキモということで・・・


筋トレしたら・・・


すぐ走る!


筋トレしたら・・・


すぐ走る!

過酷ながらも、成し遂げたあとはみなさん充実の表情
そんなこんなで2011年初トレーニングは無事終了となりました。

さぁ次回は2011年2月19日(土)10:30~12:30「スキルアップ」のトレーニングです。
レースはこびで失敗しないための“ペース走”を実施。時間感覚を養います。

気になった方はコチラよりお早めにお申し込みを!!

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